Что делать, когда тревога уже рядом? Практики самопомощи для фармацевта

Все курсы

Интересный факт из урока

Знаете ли вы, что мозг фармацевта во время тревожного эпизода потребляет на 35% больше глюкозы, чем в спокойном состоянии? Это равноценно решению сложной математической задачи!

Горовая Алина

Методист по внешнему обучению компании Solopharm

На этом уроке вы:

Поймёте механизм тревожной петли и её 5 ключевых этапов
Научитесь ловить момент, когда тревога только начинает раскручиваться
Освоите техники "экстренного торможения" для работы в условиях цейтнота

Метафорические техники борьбы с тревожностью

Тревога любит маскироваться под логичные мысли. Мы научим вас:

Видеть её как навязчивого "тролля" (и грамотно ему отвечать)
Представлять тревожные сценарии как "всплывающую рекламу" в браузере (которую можно закрыть)
Использовать образ "перегретого процессора" для своевременного "охлаждения"

Дыхательные техники борьбы с тревожностью

Не просто "дышите глубже", а:

"Квадратное дыхание" за стойкой (4 сек вдох → 4 сек задержка → 4 сек выдох → 4 сек пауза)
Метод "5-4-3-2-1" для моментального возвращения в реальность
"Выдох в два раза длиннее" — техника для подсобки после сложных случаев

Главный результат:
Вы перестанете быть заложником автоматических реакций и научитесь прерывать тревогу до того, как она перейдёт в панику.