
В современном мире люди часто сталкиваются с чувством тревоги — обоснованной или нет. В каких случаях возникает тревога, какие виды бывают и что делать? В статье мы дали ответы на эти вопросы и постарались рассказать про способ определения тревоги и дали рекомендации для борьбы с повышенной тревожностью.
Содержание
Дополнительные материалы к статье
Что это такое?
Тревога — это ощущение обобщенного и несфокусированного беспокойства, представленного в виде чрезмерной реакции на ситуацию, которая только субъективно воспринимается как угрожающая.
Тревогу сложно конкретизировать, в отличие от многих других чувств, например страха — он имеет выраженный предмет, который человек чётко осознает. Тревога является более размытым чувством, из-за чего с ним сложнее справляться и работать.
При частом возникновении ощущения тревоги можно говорить о тревожности.
Тревожность — индивидуальная психологическая особенность, которая проявляется в склонности переживать сильную тревогу при относительно малых причинах. Может рассматриваться как личностную характеристику или особенность темперамента.
С тревогой и волнением иногда сталкиваются все люди — они могут возникать из-за влияния различных факторов: проблемы на работе или в личной жизни, неспокойная обстановка в обществе и так далее. Такие переживания не считаются патологией. Однако постоянное и беспричинное ощущение беспокойства может быть признаком синдрома тревожного расстройства.
Тревожные расстройства — группа неврозов, при которых человек регулярно испытывает повышенное ощущение страха без причины.
Страх наблюдается каждый день на протяжении длительного периода времени и не зависит от окружающей обстановки. Тревожное расстройство развивается как ответ на различные стрессовые ситуации, например хронические заболевания, финансовый кризис, сложности в жизни близких людей.
Пример тревожных мыслей:
«Уволили коллегу из аптеки. Он уже несколько месяцев не может найти хорошую работу... Вдруг меня тоже уволят и я буду безработным, а у меня дети и ипотека...»
Виды и симптомы повышенной тревожности
Можно выделить несколько разновидностей патологических проявлений тревожности с характерными симптомами.
Генерализованное тревожное расстройство. Развиваются неврозы, не связанные с конкретной ситуацией или объектом. К устойчивым симптомам относятся склонность к плаксивости, гиперактивность, напряжение в теле — тремор в конечностях, сжатая челюсть, бледность кожи.
Панические атаки. Возникают приступы сильной беспричинной паники, которые очень сложно контролируются. К устойчивым симптомам относятся повышение потливости, сильная эмоциональная встряска перед панической атакой, взвинченное состояние, частый пульс.
Обсессивно-компульсивное расстройство. Наблюдается постоянное переживание по поводу выдуманных или прошедших ситуаций, появляются навязчивые мысли и депрессивные состояния. К устойчивым симптомам относится неадекватное поведение в обычной обстановке — уборка до переутомления, частое и тщательное мытье рук.
Фобии. Появляется доведённый до максимальной интенсивности страх, который может затрагивать как потенциально опасные вещи или ситуации, так и полностью безопасные. К устойчивым симптомам относятся интенсивное дыхание во время приступа, повышенное потоотделение, неадекватность в поведении.
Социальное расстройство. Развивается страх получить негативную оценку со стороны других людей, подверженность мнению окружающих. К устойчивым симптомам относятся мрачность, страх совершить ошибку или столкнуться с критикой, апатия, депрессивные состояния.
Посттравматическое расстройство. Волнение появляется без раздражающего стимула, зачастую возникает на фоне пережитой травмы или шока. В этом случае тревожный синдром возникает на регулярной основе и не ослабевает со временем.
Как распознать состояние тревоги
Тревога рождается в лимбической системе — это естественная реакция организма на стресс. Из-за этого начинается выделение адреналина, тело старается подготовиться к возможному сражению или побегу. Тревога является биологическим механизмом, который помогает человеку выживать. Однако в некоторых ситуациях тревоги становится слишком много, из-за чего может появиться паническая атака, депрессия или соматические заболевания.
Чаще всего тревога проявляется в виде учащенного сердцебиения, ощущения кома в горле или тошноты, головокружения.
В некоторых случаях тревога проявляется как раздражительность, особенно если человек усиленно пытается выкинуть беспокоящую его тему из головы. В этом случае на, казалось бы, простой вопрос он даёт резкий ответ — такой вопрос стал для него триггером.
Иногда тревога приводит к тому, что человек ограничивает свой круг общения и полностью замыкается в себе, проявляет холодность по отношению к окружающим.

Тест для самостоятельной оценки уровня тревоги
В качестве одного из способов для определения степени тревожности можно использовать шкалу самооценки тревоги, которая была разработана Цунгом в 1971 году (сокр. ZARS).
При прохождении теста нужно оценить каждый пункт в таблице по шкале «очень редко — редко — значительную часть времени — большую часть времени». Вы сможете найти тест в дополнительных материалах к статье.
После заполнения таблицы нужно посчитать баллы и оценить результат:
- 20-40 баллов — низкий уровень тревоги;
- 41-60 баллов — средний уровень тревоги;
- 61-80 баллов — высокий уровень тревоги.
Как справиться с чувством тревоги
Есть несколько рекомендаций, которые помогают справиться с приступом. При усилении тревоги и беспокойства следует:
- Сосредоточиться на дыхании: после глубокого вдоха и выдоха нужно на 4 счёта вдохнуть через нос, на 4 счёта задержать дыхание и на 4 счёта выдохнуть. Упражнение рекомендуется повторить несколько раз. Это поможет успокоиться и собраться.
- Включить успокаивающую музыку: классическую, медитативную, звуки природы — любую, которая помогает восстановить спокойствие.
- Заняться механической работой: уборкой, рисованием, вязанием, мытьем посуды, физической разминкой и так далее. Будет полезно любое активное действие.
- Отвлечься от причины тревоги: например если это просмотр новостей — включить фильм или смешной ролик.
Эти шаги подскажут, как избавиться от тревожности в конкретной ситуации. Однако они не помогают решить проблему окончательно. Для этого следует обратить внимание на образ жизни.
Начать можно со смены образа мышления — важно научиться находить позитивные моменты, определять причину тревоги. Нужно поговорить с близкими людьми и рассказать им о своём беспокойстве — их поддержка поможет бороться с тревожными состояниями. Для расслабления можно освоить техники медитации.
Будет полезно пересмотреть образ жизни. Например, курение, а также употребление алкоголя или наркотиков ослабляют нервную систему. В свою очередь это провоцирует развитие негативных переживаний. Положительное воздействие оказывают полноценный сон и правильное питание.
Следует уделять внимание физической активности: спорт и ежедневные прогулки способствуют физическому и психологическому расслаблению организма. Регулярная нагрузка эффективно помогает избавиться от тревоги.
Еще одним вариантом является новое увлечение или хобби. Отлично подходят уроки музыки или рисования, йога, плаванье в бассейне, изготовление свечей или косметики.
Кто может вылечить тревожное расстройство
При высокой тревожности будет полезно посетить врача-психотерапевта, который определит диагноз и при необходимости подберёт наиболее эффективные методы лечения.
Тревожные расстройства периодически сопровождаются другими психическими расстройствами, например депрессией — она, согласно статистике, характерна для 60% людей с повышенной тревожностью.
Цель лечения заключается в уменьшении симптомов тревожности и повышении качества жизни пациента.
Источники
- Статья: Как распознать тревогу, унять беспокойство и поддержать себя;
- Статья: Тревожное расстройство — причины, симптомы и способы лечения;
- Калинин В.В., Максимова М.А. Современные представления о феноменологии, патогенезе и терапии тревожных состояний;
- Нуллер Ю.Л. Клиническая психофармакология: состояние и перспективы.
Проверь знания по статье
Другие статьи по теме «Профессия»
Смотреть всеКомментарии
Количество комментариев 18
Ольга С. Мелздрав Нижний Новгород
спасибо!
Юлия Б.
Эксперт комьюнити АС "Здесь Аптека"
Ошиблась в своем комментарии, про тревожность.. средний уровень ТРЕВОГИ, все-таки разные понятия, обратила внимание.
Юлия Б.
Эксперт комьюнити АС "Здесь Аптека"
Интересная статья, благодарю. Все что связано с людьми - это моменты из психологии. Прошла тестирование, определила ,что у меня средний уровень тревожности. Статья супер.
Наталья Ш. Планета здоровья
спасибо.интересно и доступно.
Виталина К.
Эксперт комьюнити Аптека ИП
спасибо за информацию
Елена Д. ГУП Башфармация
Спасибо!
Валентина С. Максавит
спасибо
Лариса С. РИТМ (БРЯНСК)
Спасибо. Очень профессинально, информативно, доступно.
Антонина К. Мелодия здоровья
Спасибо, интересно
Ольга С. ФАРМ (УССУРИЙСК)
Спасибо! Интересная информация.
Наталья Д. Цена Красна
Спасибо!интересно
Анна Ж. Эркафарм
Спасибо за статью
Тамара Д. ФИТОФАРМ
Спасибо.Очень интересная информация.
Татьяна З. ООО "Эркафарм Поволжье"
Спасибо большое!
Анна З. ООО здоровье
Спасибо очень важная информация
Людмила Ж. Эркафарм
Спасибо!
Елена М. С.О.Ц. Аптека
отличная статья спасибо
Ирина Д. ВИТАМЕД (КРАСНОЯРСК)
спасибо за информацию
Сайт предназначен для фармацевтов и провизоров
Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.