Болевые синдромы у сотрудников аптек: боль и дискомфорт в ногах при стоячей работе

Боли в ногах среди сотрудников аптек — это распространённая проблема, которая, тем не менее, часто остаётся без должного внимания как со стороны работников, так и их работодателей.

Почему болят ноги от стоячей работы?

Боль и отёчность в ногах у сотрудников аптек, чья работа требует длительного нахождения на ногах, являются распространённой жалобой. Возникновению этих симптомов способствует несколько факторов.

Среди них можно выделить следующие самые критичные моменты:

1. Длительное напряжение мышц. Стоячее положение заставляет мышцы ног и спины находиться в постоянном напряжении без возможности расслабления. Это напряжение усиливается, если работник долгое время сохраняет одну и ту же позицию, что приводит к избыточному утомлению и болям.
2. Неподходящая обувь. Ношение обуви, которая плохо поддерживает стопу или не обладает достаточной амортизацией, может усиливать нагрузку на ноги. Это, в свою очередь, увеличивает риск развития болей и даже деформации стоп.
3. Проблемы со структурой стоп. Плоскостопие и другие структурные нарушения стоп могут изменять распределение веса тела и увеличивать нагрузку на определённые части ног, что делает ноги более уязвимыми к болям при длительной статической нагрузке.
4. Недостаточное кровообращение. Длительное стояние замедляет кровообращение, что может вызвать застойные явления и отёки, особенно в конце рабочего дня.
5. Избыточный вес. Лишний вес увеличивает нагрузку на ноги, что способствует быстрому утомлению мышц и усилению боли после работы.
6. Недостаточный отдых и растяжки. Нерегулярные перерывы и отсутствие возможности на короткое время сесть или выполнить растяжку могут привести к усилению болевых ощущений и ухудшению кровообращения.
7. Монотонность движений. Однообразные движения, повторяемые в течение рабочего дня, могут вызвать микротравмы и утомление в определённых мышечных группах, способствуя развитию боли.
8. Медицинские состояния. Заболевания, такие как варикозное расширение вен или артрит, могут усугублять боль в ногах, делая венозный застой более выраженным и болезненным.

Понимание этих причин помогает в реализации профилактических и лечебных мероприятий, которые могут значительно улучшить качество жизни и рабочую продуктивность фармацевтов.

Научные подходы к выбору обуви, организации рабочего места и планированию регулярных перерывов на отдых и растяжку способны существенно снизить нагрузку на ноги и предотвратить возникновение болей.

Негативные последствия работы стоя

Работа в стоячем положении, несмотря на её распространённость во многих профессиях, включая фармацевтическую отрасль, может оказывать значительное влияние на здоровье сотрудников.

Продолжительное нахождение в вертикальном положении создаёт дополнительные нагрузки на сердечно-сосудистую систему, особенно усугубляя состояние у женщин и пожилых людей.

Рассмотрим основные возможные последствия:

• Сердечно-сосудистые риски. Вертикальное положение тела увеличивает нагрузку на сердце, поскольку ему необходимо работать интенсивнее для поддержания кровообращения против силы тяжести. Это может привести к усугублению существующих сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у женщин в положении и пожилых женщин, у которых выше риск развития венозной недостаточности и тромбозов.
• Повреждения суставов и позвоночника. Постоянная работа на твёрдых поверхностях увеличивает нагрузку на суставы ног, коленей, тазобедренные суставы и межпозвоночные диски. Недостаточное сокращение мышц, особенно в области голеней, ведёт к быстрому утомлению, болям и даже дегенеративным изменениям.
• Утомляемость и снижение производительности. Длительное стояние не только вызывает физическое истощение, но и снижает уровень концентрации и общую производительность труда. Со временем это может привести к затруднениям в выполнении профессиональных обязанностей и уменьшению качества работы.

Таким образом, хотя работа стоя кажется элементарной, она таит в себе множество рисков, которые могут серьёзно повлиять на здоровье и профессиональную деятельность фармацевтов. Важно осознавать эти риски и принимать соответствующие меры для минимизации их воздействия, такие как регулярные перерывы, упражнения и адекватное медицинское наблюдение.

Тандем врача и фармацевта в выборе комплекса препаратов для терапии пациентов с болью в позвоночнике

Вебинар по теме

Вячеслав Назаров,
д.м.н., врач-невролог

Как уменьшить неприятные ощущения в ногах при стоячей работе?

Длительная работа на ногах неизбежно связана с риском развития усталости и болевых ощущений в нижних конечностях. Однако существует множество способов снизить эти неприятные симптомы и улучшить общее самочувствие.

В этом разделе мы рассмотрим конкретные методы и рекомендации, которые помогут фармацевтам и другим профессионалам, проводящим большую часть рабочего дня стоя, эффективно уменьшить болевые ощущения в ногах. От правильного выбора обуви до регулярных физических упражнений и коррекции рабочего пространства — мы предоставим практические советы, которые можно легко внедрить в ежедневный рабочий ритм.

Организация места для работы стоя

Для организации оптимального места для работы стоя за прилавком в аптеке фармацевтам и провизорам следует учесть ряд важных аспектов, которые могут помочь снизить утомляемость и дискомфорт в ногах, а также повысить эффективность и комфортность рабочего процесса.

Вот несколько советов, позволяющих улучшить рабочее место:

• Эргономичное напольное покрытие. Использование специализированных ковриков против усталости может существенно уменьшить нагрузку на ноги и спину. Эти коврики обеспечивают необходимую поддержку и амортизацию, снижая ударные нагрузки и улучшая кровообращение.
• Правильная высота прилавка. Прилавок должен быть расположен на такой высоте, чтобы фармацевт мог удобно и без напряжения доставать необходимые медикаменты и другие товары, а также обслуживать клиентов. Это уменьшает нагрузку на позвоночник и снижает риск развития болей в спине.
• Доступность необходимых инструментов и материалов. Все часто используемые предметы должны быть легкодоступны, чтобы избежать необходимости часто наклоняться или растягиваться. Это снизит риск травм и уменьшит усталость.
• Периодические перерывы. Необходимо организовать рабочий график таким образом, чтобы предусмотреть регулярные перерывы. Короткие периоды отдыха позволяют снизить усталость и предотвратить долгосрочные заболевания, связанные с постоянной статической нагрузкой.
• Вариативность поз. По возможности следует оборудовать рабочее место так, чтобы можно было периодически менять позу с стоячей на сидячую. Использование высоких стульев или регулируемых рабочих столов может значительно улучшить комфорт и снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Выбор подходящей обуви — залог заботы о ногах

Для фармацевтов и провизоров, которые проводят большую часть рабочего дня на ногах, выбор правильной обуви имеет решающее значение для сохранения здоровья и комфорта.

Рассмотрим основные рекомендации по выбору обуви для работы за прилавком:

• Правильный каблук. Идеальная высота каблука для стоячей работы составляет 3-4 см. Эта высота помогает поддерживать естественную арку стопы, снижая нагрузку на передний отдел стопы и обеспечивая стабильность. Высокие каблуки или шпильки не подходят, так как они перегружают стопу и могут привести к изменению осанки и миалгии.
• Широкий носок и амортизация. Обувь должна иметь широкий носок, чтобы пальцы ног могли свободно двигаться, что важно для предотвращения сдавления и дискомфорта. Хорошая амортизация обуви снижает ударную нагрузку при длительной стоячей работе.
• Материалы и вентиляция. Предпочтение следует отдавать обуви из натуральных, дышащих материалов, чтобы минимизировать потливость и дискомфорт в течение дня. Это также поможет предотвратить развитие грибковых заболеваний.
• Поддержка свода стопы и ортопедические стельки. Обувь должна обеспечивать хорошую поддержку свода стопы, особенно если у вас плоскостопие или другие проблемы со стопами. Ортопедические стельки могут быть полезны для корректировки неправильного положения стоп и равномерного распределения нагрузки.
• Антискользящая подошва. Для безопасности на рабочем месте выбирайте обувь с антискользящей подошвой, особенно если полы в аптеке могут быть скользкими.
• Шнуровка для регулируемой подгонки. Обувь со шнурками позволяет индивидуально настроить тугость, обеспечивая оптимальное прилегание к ноге. Это помогает избежать лишней нагрузки и деформации стопы.
• Гибкость и устойчивость подошвы. Обратите внимание на гибкость подошвы. Обувь должна легко гнуться, соответствуя движениям вашей стопы, что снижает риск травм и излишней нагрузки на суставы.

Выбирая обувь для работы, помните, что ваш комфорт и здоровье ног имеют непосредственное влияние на общее самочувствие и производительность на рабочем месте. Правильно подобранная обувь не только поможет избежать болей в ногах, но и снизит утомляемость в целом.

Компрессионный трикотаж

Компрессионный трикотаж представляет собой специализированный вид одежды, который оказывает равномерное давление на ноги, способствуя лучшему кровообращению и предотвращению отёков.

Выделим несколько основных преимуществ использования компрессионного трикотажа в профессиях, требующих длительного стояния:

• Улучшение кровообращения. Компрессионные изделия помогают поддерживать кровоток, уменьшая риск застоя крови в венах, что особенно важно при длительном стоянии. Это помогает уменьшить усталость и тяжесть в ногах.
• Профилактика венозных заболеваний. Регулярное ношение компрессионных чулок или гольфов может снизить риск развития варикозного расширения вен и других сосудистых проблем, таких как тромбоз глубоких вен, особенно при предрасположенности к этим заболеваниям.
• Снижение отёчности. Компрессионные изделия оказывают сдавливающее действие, которое помогает контролировать отёчность в ногах, часто возникающую в результате длительного нахождения в вертикальном положении.
• Поддержка мышц. Компрессионный трикотаж обеспечивает дополнительную поддержку мышцам ног, уменьшая их вибрацию во время работы и способствуя более эффективной работе мышц, что предотвращает их перенапряжение.
• Повышение общего комфорта. Ношение компрессионного трикотажа может значительно улучшить общее самочувствие во время работы, делая долгие часы на ногах менее утомительными и болезненными.

Перед началом использования компрессионного трикотажа лучше обратиться к врачу или специалисту, который поможет подобрать правильный класс компрессии и размер. Это обеспечит наибольшую эффективность изделий и избежание возможных негативных последствий неправильного выбора или использования. Класс компрессии должен соответствовать вашему уровню активности и индивидуальным медицинским указаниям. Более подробно про компрессионный трикотаж мы рассказали в статье «Компрессионный трикотаж. Как не ошибиться с выбором?».

Гимнастика для уставших ног

Гимнастика для уставших ног — это простой и эффективный способ помочь облегчить напряжение и усталость, которые накапливаются в ногах после длительной работы стоя или сидя.

Упражнения для ног сидя

• Улучшение кровообращения: вращательные движения ступнями и «велосипедные» движения ногами помогают стимулировать кровоток в нижних конечностях, что особенно важно для предотвращения застойных явлений и отёков.
• Снижение напряжения: подтягивание колен к груди помогает расслабить мышцы бедра и поясницы, что снижает общее напряжение и усталость.
• Гибкость и мобильность суставов: регулярное выполнение этих упражнений увеличивает амплитуду движений в суставах, улучшая их гибкость и функциональность.

Упражнения для ног стоя

• Укрепление мышц: упражнения, такие как наклоны и выпады, укрепляют мышцы ног, способствуя лучшей поддержке суставов и снижению риска травм.
• Повышение гибкости: наклоны и упражнения на растяжку улучшают гибкость мышц и сухожилий, что помогает предотвратить мышечные спазмы и боли.
• Баланс и координация: выполнение упражнений с перемещением веса тела, таких как выпады и поднятие ног, улучшает баланс и координацию, что крайне важно для предотвращения падений и поддержания стабильности при ходьбе.

Эти упражнения не требуют специального оборудования и могут быть легко включены в ваш рабочий день. Регулярное выполнение гимнастики для ног поможет не только улучшить физическое состояние, но и повысить общий уровень энергии, снижая усталость и напряжение, связанные с долгим нахождением в одной позе.

Массаж

Массаж стимулирует кровоток, что способствует лучшей доставке кислорода и питательных веществ к тканям. Это не только помогает уменьшить отёчность, но и ускоряет процесс восстановления после усталости. Регулярный массаж помогает снизить накопление жидкости в ногах. Массажные движения также могут уменьшить воспаление и болевые ощущения, вызванные перенапряжением.

Как правильно делать массаж в домашних условиях:

• Подготовка. Нанесите на чистую кожу ног массажное масло или увлажняющий крем, что поможет рукам легче скользить по коже, уменьшая дискомфорт.
• Техника массажа. Начните с круговых движений на подошвах, массируя от пяток к пальцам и обратно. Затем ладонями массируйте ноги от щиколоток до колен, двигаясь вверх, чтобы стимулировать венозный отток к сердцу.
• Заключительные упражнения. После массажа выполните несколько упражнений для ног, таких как сгибание и разгибание пальцев, поднимание на носочки, что поможет укрепить мышцы и улучшить циркуляцию.

Применяя эти простые методы, вы можете значительно улучшить состояние своих ног, предотвратить многие проблемы, связанные с длительной нагрузкой, и улучшить общее качество жизни.

Как избавиться от сильной усталости и боли в ногах?

Профилактика играет ключевую роль в предотвращении усталости и боли в ногах. Начните с пересмотра вашего рабочего места и рабочих условий. Убедитесь, что ваша обувь удобна, обеспечивает хорошую поддержку и не вызывает дополнительного дискомфорта. Используйте коврики против усталости, если большую часть дня приходится проводить стоя. Регулярно делайте перерывы в течение дня для коротких физических упражнений и растяжек, которые помогут улучшить кровообращение и снизить нагрузку на ноги. Также не забывайте о важности сбалансированного питания и достаточного потребления жидкости, что также влияет на состояние ваших ног.

При наличии сильной усталости и боли в ногах важно использовать терапевтические методы. Компрессионный трикотаж может оказать значительное облегчение, нормализуя кровообращение и уменьшая отёки. Регулярный массаж также полезен, как для профилактики, так и для уменьшения существующих симптомов, особенно если он включает техники глубокой тканевой стимуляции.

Выводы

• Работа стоя может привести к усталости и болям в ногах.
• Важно осознавать риски и принимать меры для минимизации негативного воздействия стоячей работы.
• Организация рабочего места может помочь снизить утомляемость и дискомфорт в ногах.
• Выбор подходящей обуви имеет решающее значение для сохранения здоровья и комфорта ног.
• Компрессионный трикотаж может улучшить кровообращение и предотвратить отёки.
• Гимнастика для уставших ног может облегчить напряжение и усталость.
• Массаж стимулирует кровоток и ускоряет процесс восстановления после усталости.
• Профилактика играет ключевую роль в предотвращении усталости и боли в ногах.