Витамины и микроэлементы для здоровья кожи

Сегодня на рынке представлено огромное количество витаминных препаратов и БАДов для кожи, но важно понимать, что не каждый комплекс одинаково эффективен для конкретного клиента. Здесь играет роль множество факторов: возраст, образ жизни, состояние здоровья, наличие хронических заболеваний и даже время года. Правильный подбор нутриентов может ускорить восстановление кожи, улучшить её внешний вид и предотвратить появление новых проблем, таких как сухость, воспаления и раннее старение.

Какие витамины нужны для кожи?

Здоровье кожи напрямую зависит от регулярного поступления ключевых витаминов. Они поддерживают нормальные обменные процессы, защищают от вредных воздействий окружающей среды, замедляют старение и помогают справляться с различными дерматологическими проблемами.

Витамин A — залог регенерации и молодости кожи

Витамин A (ретинол) играет важнейшую роль в обновлении клеток кожи и поддержании её упругости. Благодаря способности стимулировать синтез коллагена и регенерацию тканей, ретинол эффективен в борьбе с возрастными изменениями, сухостью и шелушением.

Симптомы дефицита: сухая, шероховатая кожа, склонность к воспалениям и замедленное заживление ран.

Источники витамина: морковь, шпинат, рыбий жир, печень, яичные желтки.

Форма применения: ретинол часто содержится в кремах для наружного применения и витаминных комплексах.

Витамин C — мощный антиоксидант и стимулятор коллагена

Витамин C необходим для синтеза коллагена — белка, отвечающего за упругость и эластичность кожи. Кроме того, он обладает выраженным антиоксидантным эффектом, защищая клетки от повреждений свободными радикалами. Регулярное употребление витамина C помогает снизить риск пигментации и улучшить общий тон кожи.

Симптомы дефицита: тусклый цвет лица, склонность к появлению синяков, медленное заживление ран.

Источники витамина: цитрусовые, киви, шиповник, болгарский перец, брокколи.

Форма применения: пероральные препараты, косметические средства с аскорбиновой кислотой.

Витамин E — защита от сухости и старения

Витамин E (токоферол) известен своими антиоксидантными свойствами. Он защищает клетки от оксидативного стресса, улучшает барьерные функции кожи и предотвращает потерю влаги. Использование витамина E способствует замедлению процессов старения, улучшению текстуры кожи и устранению воспалений.

Симптомы дефицита: сухость, раздражение кожи, повышенная чувствительность к солнечному свету.

Источники витамина: орехи, семена, растительные масла, шпинат, авокадо.

Форма применения: витаминные комплексы, масла и кремы.

Витамин D — помощник в защите и восстановлении кожи

Витамин D участвует в регуляции процессов деления клеток и помогает поддерживать барьерную функцию кожи. Он также способствует уменьшению воспалительных процессов, что делает его важным элементом при лечении заболеваний, таких как псориаз и экзема.

Симптомы дефицита: сухость, воспаления, повышенная склонность к кожным инфекциям.

Источники витамина: жирная рыба, яичные желтки, молочные продукты. Витамин D также синтезируется кожей под воздействием солнечного света.

Форма применения: пероральные препараты, наружные средства с кальцитриолом (при лечении псориаза).

Витамины и минералы: как правильно сочетать и когда лучше принимать?

Вебинар по теме

Наира Казарян,
эксперт компании Solopharm

Микроэлементы, важные для кожи

Помимо витаминов, здоровье и красота кожи во многом зависят от регулярного поступления микроэлементов. Эти вещества участвуют в жизненно важных процессах: регуляции клеточного обмена, синтезе белков, защите от оксидативного стресса и поддержании естественного барьера кожи.

Недостаток микроэлементов может привести к различным проблемам, таким как сухость, воспаления и замедленное заживление повреждений.

Цинк — регуляция себума и заживление

Цинк играет ключевую роль в регуляции работы сальных желез, что делает его важным элементом для людей с жирной и проблемной кожей. Он также способствует заживлению ран и снижает воспалительные процессы. Цинк обладает антибактериальными свойствами, поэтому его часто используют в терапии акне.

Симптомы дефицита: повышенная жирность кожи, склонность к высыпаниям, длительное заживление мелких повреждений.

Источники цинка: морепродукты, мясо, тыквенные семечки, кунжут, орехи.

Форма применения: пероральные препараты, наружные средства с оксидом цинка.

Селен — антиоксидантная защита

Селен — мощный антиоксидант, который защищает клетки кожи от повреждений, вызванных свободными радикалами. Этот микроэлемент улучшает эластичность кожи и замедляет процессы старения. Кроме того, селен поддерживает здоровье волос и ногтей, что делает его особенно популярным в составе комплексных препаратов для красоты.

Симптомы дефицита: тусклый цвет кожи, снижение её эластичности, преждевременное старение.

Источники селена: бразильские орехи, рыба, яйца, грибы.

Форма применения: витаминно-минеральные комплексы.

Медь — для синтеза коллагена и эластина

Медь необходима для выработки коллагена и эластина — белков, которые обеспечивают упругость и эластичность кожи. Также она участвует в образовании меланина, защищая кожу от вредного воздействия ультрафиолета.

Симптомы дефицита: снижение упругости кожи, появление морщин, повышенная чувствительность к солнечным лучам.

Источники меди: орехи, печень, какао, цельнозерновые продукты.

Форма применения: витаминные комплексы, специализированные косметические средства.

Железо — поддержание здорового цвета кожи

Железо необходимо для нормального кровообращения и насыщения клеток кислородом. Его дефицит приводит к ухудшению цвета лица, появлению бледности и сухости кожи.

Симптомы дефицита: бледность, сухость, шелушение, снижение тонуса кожи.

Источники железа: красное мясо, шпинат, бобовые, яблоки, гранат.

Форма применения: железосодержащие препараты, комбинированные комплексы.

Йод — регуляция обменных процессов

Йод регулирует обмен веществ и участвует в работе щитовидной железы, которая влияет на состояние кожи. Дисбаланс гормонов может вызывать сухость, тусклость и воспаления.

Симптомы дефицита: сухость кожи, снижение её упругости, появление отёков.

Источники йода: морская капуста, морепродукты, молочные продукты.

Форма применения: йодсодержащие добавки, морская соль.

Комплексное воздействие витаминов и микроэлементов

Для поддержания здоровья и красоты кожи важно не только достаточное поступление отдельных витаминов и микроэлементов, но и их комплексное воздействие. Витамины и микроэлементы взаимодействуют между собой, усиливая эффективность друг друга и обеспечивая полноценное питание клеток кожи. Этот синергетический эффект играет ключевую роль в профилактике возрастных изменений, поддержании упругости и сияния кожи.

Многие витамины и микроэлементы работают эффективнее в сочетании. Например:

1. Витамин C и железо — витамин C улучшает усвоение железа, особенно из растительных источников, и способствует насыщению тканей кислородом, что положительно влияет на здоровье кожи.
2. Витамин E и селен — оба вещества являются мощными антиоксидантами, защищающими клетки кожи от оксидативного стресса. В сочетании они усиливают защиту от преждевременного старения.
3. Витамин A и цинк — цинк способствует лучшему усвоению витамина A, что поддерживает процессы регенерации кожи, помогает бороться с воспалениями и поддерживает здоровье кожного покрова.
4. Медь и витамин C — вместе участвуют в синтезе коллагена, обеспечивая упругость и эластичность кожи.

Формы выпуска витаминов и микроэлементов

Современная фармацевтическая индустрия предлагает разнообразные формы выпуска витаминов и микроэлементов, что позволяет каждому клиенту выбрать наиболее удобный способ их приёма. От правильного выбора формы зависит эффективность усвоения веществ, комфортность применения и, как следствие, конечный результат для здоровья кожи.

• Таблетки и капсулы — одна из самых популярных форм, благодаря удобству дозировки и длительному сроку хранения. Таблетки и капсулы часто содержат комплексы витаминов и микроэлементов, обеспечивая их сбалансированное поступление. Некоторые капсулы имеют оболочку, защищающую активные вещества от разрушения в желудке.
• Шипучие таблетки, растворяемые в воде, обеспечивают быстрое поступление витаминов в организм. Эта форма часто используется для витаминов C и B, магния, кальция и других водорастворимых веществ.
• Порошки и гранулы удобны для растворения в воде, соке или других жидкостях. Они подходят как для монопрепаратов (например, цинка или магния), так и для комплексных препаратов.
• Сиропы и растворы часто применяются для детей и людей, испытывающих трудности с приёмом таблеток. Они обеспечивают быстрое усвоение, подходят для введения больших доз витаминов, но могут содержать добавленный сахар.
• Косметические средства с витаминами и микроэлементами наносятся непосредственно на кожу, оказывая локальное воздействие. Чаще всего содержат витамины A, C, E, а также цинк и медь. Эффективность таких средств зависит от концентрации активных компонентов и их способности проникать в глубокие слои кожи.
• Инъекционные формы витаминов и микроэлементов используются в медицинских учреждениях для быстрого восполнения дефицита. Они часто назначаются при нарушениях всасывания в ЖКТ или в экстренных ситуациях. Наиболее часто применяются инъекции витаминов B, C и железа.

Правильный выбор формы выпуска зависит от потребностей и предпочтений клиента. Фармацевты должны учитывать возраст, образ жизни и наличие противопоказаний у клиентов, чтобы рекомендовать наиболее подходящий вариант.

А что по поводу роли аминокислот и жирных кислот?

Для поддержания здоровья кожи важны не только витамины и микроэлементы, но и такие ключевые нутриенты, как аминокислоты и жирные кислоты.

Аминокислоты — это основные компоненты белков, из которых состоит структура кожи. Коллаген и эластин, отвечающие за упругость и эластичность кожи, образуются из аминокислот. Без их достаточного поступления кожа теряет тонус и становится менее устойчивой к повреждениям.

Жирные кислоты являются основным компонентом липидного слоя кожи, который защищает её от потери влаги и воздействия внешней среды. Недостаток жирных кислот приводит к сухости, шелушению, снижению эластичности и склонности к воспалениям.

Аминокислоты и жирные кислоты работают в тандеме, обеспечивая комплексное восстановление и питание кожи. Аминокислоты способствуют синтезу коллагена, а жирные кислоты защищают клетки от повреждений и предотвращают потерю влаги. Этот синергетический эффект помогает сохранить кожу молодой, гладкой и увлажнённой.

Учитываем возрастные особенности при выборе

Молодая кожа (до 30 лет). Молодая кожа отличается активным обменом веществ и быстрой регенерацией. Основные проблемы, с которыми сталкиваются люди этого возраста, — это акне, повышенная жирность или сухость кожи.

Необходимые нутриенты:

• Витамин A регулирует работу сальных желез, ускоряет обновление клеток кожи и помогает поддерживать её упругость и здоровье.
• Витамин B6 и цинк нормализуют гормональный баланс, уменьшают воспаления и способствуют заживлению кожи, снижая вероятность появления высыпаний.
• Витамин C защищает кожу от оксидативного стресса, улучшает её цвет, уменьшает пигментацию и укрепляет сосуды. Кожа приобретает более здоровый и сияющий вид.

Фармацевты могут рекомендовать комплексы с витаминами группы B, цинком и антиоксидантами для поддержания здорового внешнего вида кожи и профилактики воспалений.

Зрелая кожа (30–45 лет). После 30 лет начинают проявляться первые признаки старения: уменьшается выработка коллагена, кожа теряет упругость и эластичность. В этот период важно поддерживать уровень антиоксидантов и способствовать синтезу коллагена.

Необходимые нутриенты:

• Витамин C — стимулирует синтез коллагена.
• Витамин E — предотвращает повреждение клеточных мембран и улучшает увлажнение кожи.
• Медь и цинк — участвуют в поддержании структуры кожи и синтезе эластина.

Рекомендуются комплексы с коллагеном, медью, цинком и антиоксидантами для поддержания упругости кожи и замедления возрастных изменений.

Кожа после 45 лет. С возрастом регенерация клеток замедляется, кожа становится тоньше, теряет влагу и устойчивость к внешним воздействиям. Возрастает потребность в витаминах и микроэлементах, способствующих регенерации и увлажнению.

Необходимые нутриенты:

• Витамин D — поддерживает барьерные функции кожи и улучшает её защитные свойства.
• Селен и витамин E — защищают от свободных радикалов и замедляют старение.
• Омега-3 жирные кислоты — восстанавливают липидный барьер и предотвращают сухость.

Комплексы с витамином D, омега-3, селеном и витаминами-антиоксидантами помогут защитить кожу от возрастных изменений и поддержать её увлажнение.

Вопросы и ответы

Какие витамины можно порекомендовать клиентам с проблемной кожей, склонной к акне?

Для клиентов с акне подойдут препараты, содержащие витамин A, витамины группы B (особенно B6 и B2) и цинк. Витамин A регулирует выработку себума, уменьшает воспаление и способствует обновлению кожи. Цинк обладает антибактериальными, противовоспалительными и заживляющими свойствами. Витамины группы B помогают нормализовать обменные процессы в коже, снижая вероятность появления высыпаний.

Какие микроэлементы помогают ускорить заживление ран и трещин на коже?

Для ускорения заживления ран и трещин рекомендуются цинк, железо и медь. Цинк стимулирует регенерацию тканей, уменьшает воспаление и ускоряет восстановление. Железо улучшает насыщение клеток кожи кислородом, что способствует быстрому заживлению. Медь участвует в синтезе коллагена и эластина, обеспечивая восстановление структуры кожи.

Какие витамины и микроэлементы можно предложить для профилактики возрастных изменений кожи?

Для профилактики возрастных изменений кожи важны витамин C, витамин E, медь и селен. Витамин C стимулирует выработку коллагена, улучшает эластичность кожи и уменьшает пигментацию. Витамин E защищает клетки от оксидативного стресса, предотвращая повреждение кожи свободными радикалами. Медь участвует в поддержании структуры коллагена и эластина, что помогает сохранить упругость кожи. Селен усиливает антиоксидантную защиту кожи, снижая риск появления морщин и других признаков старения.

Выводы

• Современный рынок предлагает множество витаминных препаратов и БАДов для кожи.
• Правильный подбор нутриентов может ускорить восстановление кожи и помочь предотвратить проблемы.
• Здоровье кожи зависит от регулярного поступления ключевых витаминов: A, C, E, D.
• Витамины A и C важны для регенерации и молодости кожи, а также для синтеза коллагена.
• Витамин E защищает кожу от сухости и старения, а витамин D помогает в защите и восстановлении кожи.
• Комплексное воздействие витаминов и микроэлементов усиливает их эффективность.
• Выбор формы выпуска витаминов и микроэлементов зависит от потребностей и предпочтений клиента.